Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków, dostarczający organizmowi niezbędnej energii do rozpoczęcia nowego dnia. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych od samego rana może znacząco wpłynąć na ogólne samopoczucie i kondycję. Zdrowe śniadanie poprawia koncentrację i daje nam energię na cały poranek. Jak powinno wyglądać pełnowartościowe śniadanie? Oto pięć uniwersalnych pomysłów!
Owsianka z owocami i orzechami
Owsianka jest bogata w błonnik, który wspomaga trawienie i pozwoli na długie uczucie sytości, a owoce i orzechy dostarczą witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów. Wystarczy, że ugotujesz płatki owsiane (górskie lub zwykłe) na wodzie lub mleku, np. roślinnym, a następnie dodasz pokrojone świeże owoce, takie jak truskawki, banany czy jagody, całość posypując orzechami włoskimi, migdałami lub wiórkami kokosowymi. To pyszne śniadanie z płatkami owsianymi to gwarancja dobrego dnia!
Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami
Jeżeli interesuje Cię pożywne śniadanie na słono, postaw na jajecznicę! Jajka są doskonałym źródłem białka, które jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek. Warto zwrócić uwagi na dodatki do jajecznicy, takie jak plasterki pomidora bądź pomidorki koktajlowe i niezwykle wartościowy, pełen antyoksydantów szpinak. Tego typu sycące śniadanie przygotujemy szybko i tanio.
Pełnoziarniste pieczywo z dodatkami
Lubisz tradycyjne śniadania? Postaw na pieczywo pełnoziarniste, np. chleb żytni razowy lub bułki grahamki, które pełne są błonnika, mają też niższy indeks glikemiczny. Możesz zjeść je z dodatkiem serka wiejskiego, szynki i ogórka zielonego lub z innymi ulubionymi składnikami. Ten szybki posiłek może też posłużyć nam jako drugie śniadanie do pracy.
Smoothie lub koktajl z owocami i/lub warzywami
Nie dla każdego zjedzenie śniadania z rana jest przyjemne – często nie czujemy od razu głodu i nie mamy ochoty na obfite śniadania. Doskonałą alternatywą może być smoothie lub koktajl, np. z jogurtem naturalnym lub z dodatkiem mleka roślinnego. W mikserze można połączyć na przykład świeże liście szpinaku, banana i jagody, a do tego masło orzechowe dla smaku lub miód. Warto dodać też siemię lniane lub nasiona chia, doskonałe źródła błonnika i omega-3. Smoothie z warzyw i owoców to szybki sposób na dostarczenie organizmowi witamin, minerałów i antyoksydantów, a przy okazji lekkie, smaczne śniadanie w formie płynu!
Jogurt naturalny z granolą i owocami
Zdrowe śniadania na słodko to nie tylko owsianki, ale też połączenie jogurtu naturalnego z granolą i owocami, takimi jak jabłka, kiwi czy mango. Całość można polać syropem klonowym lub połączyć z masłem orzechowym. Ten zdrowy pierwszy posiłek to dużo białka i witamin oraz przepyszny smak i energia na kilka godzin po przebudzeniu!
Czasem nawet szybkie śniadanie może być zdrowe – wszystko zależy od dobranych składników odżywczych. Warto zamiast jasnego pieczywa wybrać ciemne, stawiać na źródła białka oraz na dużo owoców i warzyw. Jeżeli jednak nie masz czasu na przygotowywanie zdrowych śniadań, a zależy Ci na zbilansowanych, odżywczych posiłkach, postaw na dietę pudełkową! Oferujemy przepyszne, różnorodne śniadania i inne dania dostarczane prosto pod Twoje drzwi! Nasz catering działa w wielu miastach w Polsce, dowozimy m.in.: